[...] to i tak dużo kolego... zapisz sie na cokolwiek jakikolwiek sport walki i mniej pasywnego podejścia zobaczysz ze po czasie wyprowadzanie ciosów lub obrona (odruch naturalny) przed zwarciem z zapaśnikiem, po paru treningach zacznie nie być ci obca koordynacja czy i zwykłe zaparcie ciałem. i juz nie tak łatwo bedzie Cie podnieść... sam siebie [...]
[...] dziś po raz pierwszy i nie wiedziałam czy robię dokładnie, konsultacja filmowa u Rudej 5. ciekawe ćwiczenie :) na początek nie mogłam załapać kolejności, poćwiczyłam w domu przed lustrem jak radziła Ania i było ok - dobrze, że zaczełam od cieżaru 2 kg, bo to pozorne z wyglądu ćwiczenie nieźle daje popalić :) Zmieniony przez - etrala w dniu [...]
Śniadanie może być. Posiłek nr 2 to już twoja sprawa ten chleb i ta szynka ;P... Posiłek nr 3 w porządku. Posiłek nr 4 tu byś mógł dać ten tłuszcz niż przed snem ale jak wolisz. Są różne teorie na ten temat. Przed treningiem mało węgli szczególnie dlatego że tu przez 3h nic nie jesz... To jest aż 3h! Lepiej zjedz normalny posiłek np ten o 16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1-robić 4 serie po 8 czy lepiej 3 po 8? ćwicze w 1 dzień:przedramiona, ramiona, klatke, barki, w 2:plecy, całe nogi, a w 3 aero: ćwiczenia na worku. + od dzisiaj co dziennie rano przed śniadaniem 20 min na rowerku eliptycznym. 2-czy zwiększenie obciążenia o 2,5 kg przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej to nie za mało? Zaczynałem 2 miechy temu z 30 [...]
I bedize ok, nawet jesli to bedzie tylko 3h przed snem? Ps: skoro dodac tluszcz do twarogu, to nie lepiej bedzie twarog poltlsuty po prostu zamiast chudy? Czy to jakies gorsze tluszcze? Zmieniony przez - Rafisol w dniu 2012-10-02 19:27:42
Cześć, moje pytanie brzmi czy mogę mieszać kreatyne z bcaa w jednym szejkerze i pić ? Mam mało czasu między powrotem ze szkoły a rozpoczęciem treningu i nie da rady pić osobno w różnych porach. Pytanie oczywiście tyczy się przed treningiem jak i po treningu :-)
[...] oraz treningu. Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Prostowanie przedramion na wyciągu Zestaw B: Martwy ciąg Podciąganie na drążku do klatki Thrusters ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Uginanie [...]
[...] wydolności organizmu żebym po kilku sparingach(bjj) nie był jak flak, żebym po prostu miał większą energię i mniej się męczył na tych treningach. myślę o jakiś węglach przed treningowo ale jeśli tak to jakie wybierać Dexteroze czy coś innego - i jak byś mógłby mi ktoś to uzasadnić. zastanawiam się też nad Kreatyną(pierwszy cykl) z tauryną [...]
[...] puszką 250g mono to najwyżej się otworzy. Ale 6tyg może troche dłużej na na krecie może wystarczy. ~~~~~~ Ja już po treningu nóg, ale wpiskę penwo ogarne potem bądź jutro. Musze jeszcze coś poleżec przed nocką, bo zasnąc pewno nie zasnę. I kurde nogi dzień po plecach to troche lipa. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-02 17:01:15
[...] Sytuacja wygląda nastepująco: Jakiś czas temu wróciłem z żagli (tydzień nic nie robienia), gdzie wcześniej trenowałem (obwodówka, tlen, hiit) całkiem sporo (=< 5razy w tyg), przed wyjazdem ważyłem 76kg, po powrocie 75,5 ( rano przed śniadaniem po sikaniu). Przy czym po wyjeździe oczywiście widocznie zwiększyła się ilość tłuszczu, a mięśnie na oko [...]
[...] do treningu włączy areoby i automatycznie zrodziło mi się pytanie. Podczas treningu areobowego spala się tłuszcz jaki i mięśnie? Czytałem żeby temu zaradzić trzeba przed treningiem przyswoić białko. Ale szczerze to nie wiem jak to zrobić - czy zażywać białko który występuje w normalnym jedzeniu czy kupić jakieś w sklepie z suplementami [...]
[...] i ciasteczka mnie już osłabiły, ale tym piwem, to pozamiatałaś OUT! 7) zupa, gulasz itp. bogracze, lecza czy inne jednogarnkowe rozpisuj na składniki No niestety trzeba się zaprzyjaźnić z wagą i ważyć przed wsadzeniem do gara każdy składnik (prócz warzyw zielonych), a czasem też po. Coś za coś. Sporo pracy przed Tobą, ale warto. Powodzenia.
z doswiadczeni bym sie zdziwil bo regeneracja po np takim mixie jak premium pro rewelacja, potwierdzone przez zawodnikow mma z mojego klubu, a oni wiedz co mowia trenujac, mozna powiedziec, 7 dni w tyg, czy przy zbijaniu wagi przed zawodami...
Wie ktos ile w jednej buteleczce siedzi kofy? Bo po opiniach widze ze srednio klepie a mam dwie i nie wiem czy zaraz przed treningiem do tego kawki nie walnac ;) pzdr
Witam. Jeśli przed treningiem gotuje sobie kurczaka i połowę jem od razu a druga po treningu to czy mogę po treningu odsmażyc tego kurczaka czy jak go podgrzac? Mozesz z nim zrobic co chcesz, ale nie spalic. Ew. przyzywczaic sie do zimnego.
[...] przynajmniej na razie. Co do chleba to będę kupował taki, który w składzie ma najwięcej mąki żytniej i tyle. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z tych posiłków jest przed/po treningowy. 4 i 5, gdzie jest mięcho + kasza/ryż, ale warzyw w to nie wliczałem, ale będą. Mało jest węgli coś. Nie mogę w to uwierzyć że jest to twoja miska na [...]
Witam ;) mógłby mi Pan doradzić co mógłbym zmienić/dodać/odjąć z mojej suplementacji okołotreningowej? Mam 17 lat, aktualnie buduję masę mięśniową i zażywam : 30 min. przed treningiem - SAW od razu po treningu - BCAA G-FORCE 30 min po BCAA - HARD MASS Czy podpowiedziałby mi Pan co w tym zmienić, aby efekty były dobre, jak i żebym nie zalał się za [...]
[...] mam zamiar to wszystko kiedyś przetestować:) Podsumowując: nikt Ci nie każe tego wszystkiego robić na raz, ja bym speriodyzował cykle treningowe, budując osobno masę, siłę i wytrzymałość, jak fighterzy przed walką. Ale to tylko moja rada Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-02 02:46:08 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-02 02:48:36
Witam ;) mógłby mi Pan doradzić co mógłbym zmienić/dodać/odjąć z mojej suplementacji okołotreningowej? Mam 17 lat, aktualnie buduję masę mięśniową i zażywam : 30 min. przed treningiem - SAW od razu po treningu - BCAA G-FORCE 30 min po BCAA - HARD MASS Czy podpowiedziałby mi Pan co w tym zmienić, aby efekty były dobre, jak i żebym nie zalał się za [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)
